阿森斯失眠自评量表AIS  8题

失眠可能会带来的危害：

1、导致身体免疫力下降：

长期失眠会导致身体无法得到正常的休息，脑部神经就会经常处于紧绷的状态，这样很容易给精神带来压力，也就会出现很多负面的情绪，例如自卑、急躁等等，甚至还可能会出现抑郁的症状。

2、引发精神疾病：

失眠者经常睡眠不足，会导致脑细胞衰退，引发神经衰弱、中风等心脑血管疾病。可能会经常出现精神不振、记忆力减退、头昏脑胀、反应迟钝的症状，如果是青少年失眠，会严重损害大脑智力。

3、影响心血管健康：

失眠会使交感神经兴奋性增加，导致心跳加快、血压升高，还会增加心脏病的风险，对心血管健康产生负面影响。

4、影响消化系统：

失眠会使消化系统功能受到影响，出现胃胀气、胃痛、便秘等症状，还可能导致肥胖。
以下方法有助于缓解失眠：

1、使用正确的睡姿：睡姿要侧睡，并避免将枕头压在肩膀下，以免造成脖子和肩膀的疼痛。

2、舒适的睡眠环境：保持室内安静、凉爽、暗淡，并且要保证床只用于睡眠，不要在床上工作、吃东西或看电视。

3、注意饮食：避免在晚饭后喝咖啡、茶以及其他刺激性饮料。晚上避免饮用酒精和刺激性饮料。

4、注意睡前不宜：睡前3小时不要做剧烈运动。睡前不要使用电子产品，避免看刺激性的电影或电视节目。

5、泡脚和牛奶：可以尝试用温水泡脚和喝一杯温牛奶，以促进睡眠。

6、尝试进行放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。

7、如果以上方法无效，可以考虑使用镇静剂，但不能过度使用。

如果是长期失眠，或是失眠已经持续了数天，建议您及时到正规医院就诊，医生会根据您的情况为您制定合适的治疗方案。

本测评报告是根据受测者的回答生成的，数据来源于受测者自己的选择和认知。在分析这些数据时，建议结合实际的访谈情况，不要仅仅依赖本报告来做出决策。