失眠严重程度指数量表(ISI)  7题

对于失眠患者，我们可以采取以下措施：

1、保持生活规律，晚上按时上床，减少夜生活。如果躺在床上20-30分钟不能入睡，应该起床并做一些单调而轻松的事情，待有倦意时再上床。无论何时上床，早晨都要按时起床，以提高睡眠效率。

2、睡前避免饮酒，在睡前勿进食，特别是油腻之品，同时也不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

3、保持心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

4、有规律的中等强度有氧运动是防治失眠的重要方法，应该持之以恒地进行。

5、睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶或咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱等因素。

6、调节卧室的光线和温度，减少噪音，去除各种可能引起不安全感的因素。

7、如果严重失眠，不要吃辛辣刺激性的食物。可以适当地做一些热身运动，喝一些有助于睡眠的饮食，如牛奶等。

总之，改善生活方式和心理状态，保证充足的睡眠时间和质量，以及采取其他非药物治疗措施都对防治失眠有很大帮助。如果情况严重并长期存在，建议就医并根据医生建议进行治疗。

本测评报告是根据受测者的回答生成的，数据来源于受测者自己的选择和认知。在分析这些数据时，建议结合实际的访谈情况，不要仅仅依赖本报告来做出决策。